筋トレ、好きですか？
僕はどちらかというと“アンチ筋トレ派”なんですが
知り合いのパーソナルトレーナーさんは、こう言い切ります。
「ほとんどの病気は筋トレで治る！」
それくらい、筋トレは身体にとって大事なことなんだそうです。
確かに、現代人は基本的に運動不足。
身体についている“筋肉のようなもの”が、実は脂肪だった…というのも珍しくありません。
外に出て運動するのはハードルが高くても
家で筋トレくらいならできる。
そんな人にとっては、筋トレは立派な“運動の入り口”なんですよね。
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身体のエネルギーは「ATP」
さて、ここから少し体の中の話。
僕らが動くためのエネルギー源は「ATP（アデノシン三リン酸）」です。
ただし、このATP。
実は体の中に“ほんの数秒分”しかストックできません。
そのため、必要なときにすぐ作れるように
「クレアチンリン酸」や「グリコーゲン」などの材料を
あらかじめ蓄えておく仕組みになっています。
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瞬発力の秘密は「クレアチン」
短距離走のスタートダッシュや筋トレの最初の数秒。
あの一瞬の爆発力を支えているのが
実はクレアチンリン酸です。
クレアチンはATPと反応して
「クレアチンリン酸」と「ADP」になります。
このクレアチンリン酸が
再びADPと反応してATPを“即座に”作り出すんです。
しかも、酸素を使わない“無酸素エネルギー”なので
酸欠状態でも一瞬なら全力を出せるというわけ。
ただし、これは長続きしません。
10秒程度で使い切ってしまうんです。
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その次に動くのは「糖」
クレアチンリン酸が切れると
次に働くのは「ブドウ糖」。
筋肉や肝臓に蓄えられたグリコーゲンを分解してATPを作ります。
この過程（解糖系）は酸素を使わないため
途中で「乳酸」が生まれて筋肉が“熱くなる”感じがします。
この段階で生み出せるのは
およそ10秒〜2分ほどのエネルギー。
400m走や激しい筋トレを続けるときは
ここが主に働いています。
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さらに長時間動くには「脂肪」
2分以上の運動になると
今度は脂肪やケトン体の出番です。
TCA回路（クエン酸回路）という経路を使い
ゆっくりと効率よくATPを生み出していきます。
つまり
・10秒以内 → クレアチンリン酸
・2分まで → ブドウ糖・グリコーゲン（解糖系）
・2分以上 → 脂肪・ケトン体（TCA回路）
という“リレー”のような仕組みで、僕らの身体は動いているんです。
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運動の得意・不得意は「体質」かも？
ここからは僕の仮説ですが
昔から「短距離が得意な人」「長距離が得意な人」っていますよね？
実は、どのエネルギー経路を使うのが得意かによって
得意な運動のタイプが決まるのかもしれません。
僕はどちらかというと、短距離型。
つまりクレアチンを使うのが得意なんだと思います。
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「限界まで筋トレ」が良い理由
筋トレでは「限界までやることが大事」とよく言われますが
これはクレアチンそのものが増えるというより
クレアチンを使う“能力”が高まるからなんです。
さらに筋肉量が増えると
クレアチンを蓄えておける“容量”も大きくなります。
つまり、筋肉が増えるほどエネルギーを作り出す力も強くなるということです。
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嫁の腹筋チャレンジ
「最後までできる人」と「途中で止まる人」
ちなみに最近、嫁が腹筋トレーニングにハマっていて
とある動画を見ながら毎日やってるんです。
僕も一緒にやってみたんですが
最初から全力でいくと途中で挫折してしまう……。
一方、嫁は最後までちゃんとやりきるんです。
これだけ聞くと
嫁の腹筋めっちゃ強い！
とか
よっぴーの腹筋弱すぎじゃね？
って思うかもしれませんが
僕より筋力の弱い嫁が最後までできるという事実を考えると
筋肉がつくことで最後までできるようになるのか
エネルギー経路が整ってできるようになるのか。
きっと答えは
「後者」なんじゃないかと思うんです。
僕は血糖値が上がりやすい体質なんですが
これはつまり
「ブドウ糖をエネルギーに変換するのが下手」
な事を教えてくれているんだと思います。
もし筋トレを続けることで、糖の利用がうまくなって
最後までやり切れるようになるなら
それは“筋肉がついた”というより
“エネルギー経路がうまく回るようになった”のかもしれないですね。
筋肉の量ではなく
「代謝の回転数」が上がった状態。
これこそが本当の「代謝が良くなる」ということなんじゃないかなと思います。
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筋トレは、単に筋肉をつけるだけじゃなく
“自分のエネルギーの使い方”を知るツールでもある。
クレアチン派か、ブドウ糖派か、ケトン体派か。
それを意識してみると、
トレーニングがちょっと面白くなるかもしれません。
まずは、あなたもこの腹筋をやってみてください（笑）
そして
最後までできたかどうか
ぜひ教えてくださいね。
ってことで、今回はこの辺で
では、また。
