「自分は昔から夜の方が元気なんです」
こういう人、いますよね。
朝は全然ダメなのに、夜になると頭が冴える。
仕事もはかどるし、考え事も進む。
だから
「自分は夜型なんだ」
と思っている人も多いと思います。
僕も学生時代はまさにそうでした笑
でも、ちょっとだけ考えてみてほしいことがあるんです。
それは——
本当に体質として夜型なのか？
それとも、生活の積み重ねでそうなっているのか？
ということ。
遺伝的に”夜型寄り”の人はいる
まず最初に言っておきたいのですが
夜型の人はちゃんと存在します。
人の体内時計には個人差があって
「クロノタイプ」と呼ばれる概念があるくらい
朝に強い人もいれば夜の方が動きやすい人もいるんです。
ある程度は遺伝的な話なんですよね。
なので
「夜型なんてない、全員朝型になれ！」
という話ではないです。
そこは安心してください。
でも”本物の夜型”はそんなに多くない
ただ、です。
「夜型です」と言っている人の中に
実は体質ではなく
以下にあげるような理由でそうなっている人がかなりいるんです。
・夜にスマホを長時間見ている
・朝日を浴びていない
・昼まで寝ている
・血糖値が乱れている
・副腎が疲れている
・夜にしか”ホッ”とできない
つまり
夜型なのではなく
夜型に”されている” 状態。
これ、自分には関係ない話…と思いました？
ちょっと待ってください笑
「夜だけ元気」には理由がある
昼間はぼーっとしているのに
夜になると急に元気になる。
これって
「夜の方が自分に合っているから」
だけじゃないことが多いんです。
一番多いのが
ストレスから解放される時間だから
というパターン。
昼間は仕事、人間関係、家事、育児でずっと緊張している。
夜になってやっと自分の時間になる。
気が緩んで
「なんか元気になってきた！」
となる。
でも実際は
元気になったんじゃなくて
緊張がほどけただけなんですよね。
思い当たる事ありませんか？
血糖値の乱れで「夜型っぽく」なることもある
もう一つよくあるのが
血糖値の問題です。
朝は食欲がない
↓
昼も適当に済ませる
↓
夕方から甘いものやカフェインで乗り切る
↓
夜にようやくちゃんと食べる。
こういう食生活だと
エネルギーの出るタイミングがどんどん後ろ倒しになります。
朝は動けないのに
夜になってやっと回ってくる。
「自分って夜型なんだよな〜」と思いがちですが
それは体質ではなくて
食べ方の結果かもしれません。
副腎が頑張って夜に覚醒させていることもある
さらに踏み込んだ話をすると——
・本当は疲れているのに眠れない
・夜になると頭が冴えてくる
・変にテンションが上がる
こういう場合
副腎が無理やり覚醒させていることがあります。
身体は本当はしんどいのに
交感神経で無理やり持たせている状態。
これはもう「夜型」というより
身体が休めなくなっているんですね。
自分がどっちか、見分けるポイントはシンプル
「じゃあ自分はどっちなんだろう？」
って気になりましたよね。
見分けるポイントはこれだけです。
夜更かしした翌朝、どんな状態ですか？
本当に夜型寄りの人は
多少夜が遅くなっても比較的安定しています。
でも”なんちゃって夜型”の人は
・朝が地獄（起きられない、気分が悪い）
・休みの日はひたすら寝ている
・気分が不安定
・甘いものやカフェインが手放せない
・胃腸の調子が悪い
こんな事が起こりやすくなります。
思い当たるものがありましたか？
それは体質ではなく
身体からのSOSかもしれません。
「朝型が正しい」って話じゃない
ここも大事なんですが
だからといって
「全員6時起きにしなさい」
という話ではないです。
（そんな早くなくていいですしね笑）
人には個人差がある。
それは毎回お伝えしている通りです。
ただ、不調があるなら
その夜型は”体質”じゃなくて”結果”かもしれない。
そこだけは
一度立ち止まって考えてみてほしいんです。
夜型を責めるより
「なぜ？」を見てほしい
健康って
良い悪いで切り分けようとするとしんどくなるんですよね。
夜型がダメなんじゃなくて
・なぜ夜にしか元気が出ないのか
・なぜ朝がこんなにつらいのか
・なぜ眠いのに眠れないのか
そこに目を向けると
本当の原因が見えてくる。
「自分は夜型だから仕方ない」と思っているなら
それが本当に体質なのか
それとも血糖値やストレスや副腎のサインなのか
一度見直してみてもいいかもしれません。
夜型にも、ちゃんと理由がある。
そうやって身体を責めるより先に原因を見ていくと
自然と次の一手が見えてくるんですよね。
自分の身体を
ちょっと丁寧に観察してみてください。
ってことで、今回はこのへんで
では、また。
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