先月は、ずっと炎症の話をしてきました。
腸、血糖、内臓脂肪、脂肪肝、口の中。
身体のあちこちに火種があって、最後は、その火をちゃんと消すことが大事、という話で締めました。
ところで
炎症を消して、後片付けをする。
あの「消火と掃除」の作業、身体はいつやっていると思いますか。
今日は、身体のとても重要な回復機能。
睡眠のお話です。
寝不足は、ただ眠いだけじゃない
睡眠はちゃんと取りましょう。
なんてよく言われますが
なぜ、睡眠って重要なんでしょうか。
睡眠が足りないと
頭が回らないだけじゃなく
身体が重かったり
なんだか身体がほてっていたり
こういう実感する部分だけに出てくるわけじゃないからなんです。
実は、睡眠が足りない状態が続くと
免疫の働きが乱れることで、炎症体質へと傾いていくんです。
一晩徹夜しただけで
すぐ炎症だらけになる
という単純な話ではなく
寝不足が何日も続くことで
少しずつ、身体が炎症側へ傾いていく。
毎日の小さな積み重ねで
火が消えにくい身体になっていく
という感じなんですね。
睡眠時間は修復時間
本来であれば
寝ている時間って、身体を作り変える時間なので
免疫を整えたり
ホルモンのリズムを調整したり
脳の情報を片付けたり。
昼間身体が受けたダメージを修復し
明日に備える準備をしています。
その中に先月お伝えした
「炎症の後片付け」
も、入ってるんですね。
日中に起きた炎症を鎮めて
現場を掃除する。
この大事な作業を
身体は、夜に進めているんです。
だから
睡眠時間を削るというのは
身体が夜にやるはずだった仕事の時間を削っている
ということなんです。
火を消す時間がないのに
昼間はどんどん火種が増える。
これでは、炎症が収まるわけがありません。
寝不足は、身体を「休めない」状態にする
さらに睡眠が足りないと
身体は、ちゃんと休めません。
交感神経やストレスに関わる仕組みが
オンのままになりやすい。
つまり
完全にリラックスできず
どこか警戒している。
そんな状態が続きます。
これ。。。
敵がいないのに
ずっと戦闘態勢でいるようなものです。
細菌が入ってきたわけでもない。
怪我をしたわけでもない。
それなのに
「ちゃんと休めないこと」そのものが
身体にとってはストレスになって
炎症の方へ押していくんです。
そして、また血糖の話
ここで、また血糖値のお話しです。
寝不足になると
インスリンが効きにくくなったり食欲が変わったりと
血糖の調節にも影響が出るんです。
寝不足の日に
やたら甘いものや
こってりしたものが欲しくなることありませんか。
あれ、意志が弱いんじゃなくて
寝不足で身体の調節が乱れているんです。
すると
血糖値が乱るので
炎症に繋がっていきます。
炎症があると、今度は眠りも悪くなる
さらに厄介なのが
この関係、一方通行じゃないんです。
寝不足が続くと
身体が炎症の方へ傾いていく。
でも逆に
身体の中で炎症が続いていると
今度は、睡眠そのものにも影響が出てくる。
寝不足になる。
炎症が起きやすくなる。
眠りの質が落ちる。
さらに寝不足になる。
こうして
ぐるぐるとループができてしまうんですね。
「最近よく眠れないから、調子が悪いのかな」
と思っていたら実は逆で
身体の調子が悪いからよく眠れなくなっている。
卵が先か鶏が先かという問題になりそうですが
こういう負のループは
早めに脱出していきたいところです。
何時間寝ればいいの？
「じゃあ、何時間寝ればいいんですか？」
っていう声が聞こえてきそうですが
実は、「○時間寝ればOK」
なんて単純な話じゃないんです。
寝る時刻、途中で起きていないか、深く眠れているか、朝どう感じるか、昼間しっかり動けているか。
いろんなところを見ないと
その人にとって本当にいい睡眠かはわからない。
と言うことで
今月は、睡眠にフォーカスをあててお話ししていこうと思います。
日本人は睡眠負債をものすごく抱えている
なんて言われますが
あなたはちゃんと眠れていますか？
一緒に身体を見ていきましょう！
ってことで、今回はこの辺で。
では、また。
