前回は、睡眠不足が炎症につながる、というお話をしました。
すると、必ず聞かれるのがこれです。
「じゃあ、何時間寝ればいいんですか？」
よく「8時間睡眠が理想」なんて言われますが
今日は、理想の睡眠サイクルについて見ていきましょう。
何時間寝るのがいいのか？
あなたは、どれくらい睡眠時間を取っていますか？
長い人生を振り返ってみてください。
学生時代に無茶をして夜更かししていた時や
社会人になって仕事が溜まって残業ばかりになっていた時。
そんなときは
睡眠時間を削って活動していたかもしれません。
逆に、夏休みや冬休みで時間がたっぷりあった時期や
仕事が落ち着いて定時で上がれている時は
睡眠時間をたっぷり確保できていたかもしれません。
ただ、そんな時でも
同じ生活をしているはずなのに
元気な人もいれば、ダウンする人もいたはずです。
世の中には
ごく稀にショートスリーパーと呼ばれる人がいて
睡眠時間が短くていい人もいます。
つまり
人間にとってのベストな睡眠時間
なんてものはなく
自分にとってのベストな睡眠時間を自分で見つけていくしかない
ということなんですね。
昔の人は、夜中に一度起きていた
ちなみに
僕は昔、気になって調べたことがあります。
人間って
今みたいに夜は寝て朝は起きる
という生活が、本当に普通だったのか。
電気も何もなかった時代
夜というのは、結構危ない時間帯なんですよね。
暗くて、何が起きるかわからない。
そんな夜に
平均8時間もぶっ通しで眠っていて大丈夫だったのか。
調べてみると
面白いことがわかりました。
本来の人間は、睡眠を、分けて取っていたらしいんです。
日が暮れて、まず第一の睡眠を取る。
そして、真夜中に一度、自然と目を覚ます。
その時間に
安全を確かめたり、祈ったり、おしゃべりをしたりして
それから、また第二の睡眠に入る。
電気が普及して夜も明るくなったことで
一晩ぶっ通しで寝るスタイルになったのは
実は、ここ100年ちょっとの話らしいです。
睡眠って
90分くらいのサイクルを繰り返しているんですが
そのサイクル2回分
だいたい3時間から4時間で
一つのまとまりになります。
「夜中に必ずトイレで目が覚めてしまう」
と悩んでいる人もよくいますが
実は、夜中に一度起きるのは
人間にとって、わりと自然なことなのかもしれませんね。
何時間、より、何時に
というわけで
何時間寝ればいいのかなんて
人によって違うことをここでお話ししても意味がありません。
なので
僕が大切だと思っていることを
お話ししていこうと思います。
あなたも、経験があるかもしれませんが
次の日が休みだからと夜更かしして
翌日お昼頃に起きた時。
身体、だるくないですか。
睡眠時間は
しっかり取っているはずなのに
身体がちゃんと回復していないような感覚になる。
僕の場合もこれが顕著で
夜12時前に寝た日と超えた日とでは
次の日のパフォーマンスが全然違うんですよね。
だから僕は
何時間寝るかということよりも何時に寝るかの方が
重要なんじゃないかと思っています。
東洋医学でいう「血を作る時間」
僕のこの体感が、なぜ起こっているのか。
理由は、東洋医学にありそうです。
東洋医学では
一日の時間帯ごとに身体の中で活発に働く場所が移っていく
という考え方があります。
その中で
夜の23時から26時(深夜2時)あたりは
「血(けつ)」を作る時間とされているんです。
東洋医学でいう「血」はただの血液じゃなくて
身体を潤し、養い、修復する大事なもの。
この血が
夜のこの時間に作られる
と考えられてきました。
つまり
この23時から26時にちゃんと眠れているかどうかが
身体の回復や身体を保つことにすごく関わってくる
ということ。
僕が「12時までに寝ると翌日が違う」と感じるのは
この「血を作る時間」に
しっかり身体を休ませられているからじゃないか。
そんなふうに思っています。
昔の知恵と、今の研究
面白いのが
これ、東洋医学だけの話じゃないんです。
西洋でも昔から
「ゴールデンタイム」なんて言われて
夜のこの時間帯の睡眠が身体の修復に大事だとされてきました。
さらに最近は
「何時間寝たか」より「毎日同じリズムで寝ているか」の方が健康と強く関係している
という研究も出てきています。
昔の東洋の知恵も
西洋の言い伝えも
最近の研究も
どれも
「夜の決まった時間に、ちゃんと寝る」
ことの大切さを別の言葉で言っている。
こうなってくると
やっぱり、ただ長く寝ればいい
という話じゃなさそうですよね。
まずは、寝る時刻を早めてみる
ということで
まず、やってみてほしいことがあります。
寝る時刻が12時前の日と後の日とで
次の日の体感を記録してみてください。
何時に寝たかで
次の日の体感が変わるのか確かめてみる。
今、いつも早く寝ている人であれば
東洋医学の「血を作る時間」である23時を境に
その前に寝るのか、後で寝るのかで
どんな違いがあるか。
何時がベストかなんて
人によって変わってくると思うし
全く変わらない人もいるかもしれません。
でも、もし、何時に寝るかで体調が変わるなら。
ものすごく安上がりだと思いませんか？笑
ぜひ、実験してみてくださいね。
ってことで、今回はこの辺で。
では、また。
