前回まで
睡眠不足が身体に与える影響についてお話ししてきました。
今日は
少し違った角度から睡眠を見てみようと思います。
夜になると何故か食べたくなる
思い出して欲しいんですが
夜遅くまで起きていた時
何か口が寂しいなぁと感じることなかったですか？
夕食はしっかり食べたはずなのに なぜかお菓子に手が伸びてしまう。
お腹が空いているのかと言われると そういうわけでもない。
こんな経験がきっとあると思います。
今思い出してもらえると
これ、不思議だと思いませんか？
僕たちって
お腹が空いたから食べる
っていう訳では、ないんでしょうか。
お腹が空くから、食べるわけじゃない？
食欲というと
胃の中が空っぽになったから起こるもの
というイメージがあるかもしれませんが
実際はそんなに単純ではありません。
例えば、お腹いっぱいご飯を食べた後でも デザートなら食べられる。
いわゆる「別腹」と良く言われるものがありますが
これは別に
胃の中にデザート専用のスペースがあるわけではありません笑
食欲には 身体がエネルギーを必要としているから食べたくなる仕組みと 食べること自体に魅力を感じる仕組みがあります。
前者には
『グレリン』とか『レプチン』なんていうホルモンが関係していて
後者には
『脳の報酬系』というのが関わっているんです。
この二つは別々の仕組みですが
お互いに影響し合っています。
なので
身体がお腹いっぱいだと判断していても
脳は「まだ食べたい」と思うことがあるわけなんです。
寝不足になると、食欲ホルモンが乱れる？
睡眠不足になると 食欲を刺激する『グレリン』が増えて 満腹感に関係する『レプチン』が減ると言われていますが
最近の研究をまとめてみると そうでもないんじゃないか？
なんて言われてきています。
そこで注目されているのが さっきお話しした２つ目。
脳の報酬系です。
例えば
ウインドーショッピングをしていて
パン屋さんの前を通りかかった時
別にお腹が空いていなくても 焼きたてのパンの香りがすると 食べたくなることがありませんか？
そしてついつい
衝動買いしてしまう笑
これは
身体がエネルギー不足だからそうなっているわけではなく
食べ物を見たり、匂いを感じたりしたときに
脳が『食べたい』という反応を起こすことがあるんです。
パブロフの犬という心理学の実験がありますが
それと似たようなものですね。
寝不足になると、食べ物が魅力的に見える？
ちなみに
睡眠不足の人に食べ物の写真を見せて
脳の活動を調べた研究があります。
この研究では
十分に眠った時と比べて寝不足の時には
高カロリーの食べ物ほど
魅力的に感じやすくなっていました。
つまり
同じケーキを見ていても
しっかり眠った日と寝不足の日では
脳の受け取り方が違うんです。
これって、面白くないですか？
食べ物が変わったわけでも 身体がエネルギー不足になったわけでもなく
変わっていたのは
食べ物を見ている側の脳だったんです。
そう考えると
寝不足の日に甘いものが欲しくなるのも
少し見方が変わってきますよね。
食欲を我慢する前に、考えてみたいこと
身体にはいろんな仕組みがあるので
もし、食べ過ぎをなんとかしたい
と思った時に
食事だけを見直すというのは 効果が半分しかないかもしれません。
もちろん
何を食べるかは一番大切です。
でも
身体が食べ物を欲しがる仕組みそのものが
睡眠によって変わるとしたら。
食欲を抑えることばかり考えるよりも
まずは睡眠を見直した方がいい場合も
あるかもしれないですね。
特に、最近になって
甘いものが欲しくなった
夜に間食することが増えた
食べても満足できなくなった
そんな変化がある人は
食事内容だけでなく
睡眠時間や生活リズムも振り返ってみてください。
ってことで、今回はこの辺で。 では、また。
