前回は
寝不足だと脳が食べ物を魅力的に感じてつい食べ過ぎてしまう
というお話をしました
今回は、もう少し不思議な話です。
睡眠によって
僕たちの「考え方」や「判断」まで
変わってしまうかもしれない。
そんなお話です。
同じメールなのに、受け取り方が変わる
例えば、誰かから、こんな一言のメールが届いたとします。
「わかりました。」
これを読んで
普通に返事をくれたんだな
と思うこともあれば。
あれ、何か怒ってるのかな
と思うこともありますよね。
でも
メールの文章はまったく同じです。
変わっているのは
それを読んでいる自分の状態。
実は、僕たちの脳は
目の前の出来事をそのまま受け取っているわけではありません。
過去の経験や
その時の気分を使って
勝手に意味をつけています。
この、物事の捉え方の偏りを
心理学の分野で「認知バイアス」といいます。
面白いことに
この認知バイアスが
睡眠によって変わってしまう事がわかっているんです。
寝不足だと、人の顔まで悪く見える
こんな研究があります。
参加者に
十分に眠った日と一晩眠らなかった日とで
いろんな表情の顔写真を見せて
「この人は、どのくらい信頼できそうか」
を評価してもらいました。
すると
一晩眠らなかった後では同じ顔を見ても
「信頼できそう」
と評価する度合いが下がっていたんです。
相手の顔は、何も変わっていません。
変わったのは
見ている側の睡眠の状態だけ。
ここで出てくるのが
「ネガティビティ・バイアス」です。
人間の脳にはもともと
良いことより、悪いことの方を
強く受け止める性質があります。
危険を見逃さない方が
生き延びるのに有利だったからですね。
そして、寝不足になると
この偏りが、さらに強まるという結果に。
だから、同じメールも同じ顔も
寝不足の日には、悪い方に見えてしまう。
これは、気の持ちようじゃなくて
脳の仕組みの話なんです。
しかも、その偏りに気づけない
そして、ここからが、一番怖いところ。
寝不足になると
判断する力そのものは
確実に落ちます。
でも、やっかいなことに
「自分の判断に対する自信」は
落ちないんです。
むしろ、妙に確信を持ってしまう。
普通なら
「今、ちょっと冷静じゃないな」と
自分でブレーキをかけられますよね。
でも、寝不足の時は、それができません。
なぜなら
自分の状態を客観的に見る脳の部分も
同時に、鈍っているからです。
バイアスがかかっているのに
かかっていることに気づけない。
それどころか
「今の自分の判断は正しい」と
いつも以上に信じ込んでしまう。
劣化したモノサシで
自分を測っているようなものです。
だから、狂っていても、気づけないんですね。
寝不足の時の結論は、あてにならない
ここまでをまとめると、こうです。
寝不足の脳は
認知バイアスで物事を悪い方に見て
しかも
その歪んだ判断をやたら信じ込んでいる。
つまり
睡眠が足りていない時に出す結論は
二重に、あてにならないんです。
「あの人は、自分を嫌っているに違いない」 「もう、この仕事は無理だ」
寝不足が続いている時に
こういう結論に、妙に確信を持ってしまった時は
一度、立ち止まってみてください。
その場で答えを出さずに
まず、しっかり眠る。
そして
ちゃんと休んだ頭で
もう一度、同じことを考えてみる。
「あれ、なんであんなに思い詰めてたんだろう」
と思えたなら
それは
寝不足の脳のバイアスが作ったものだった
ということです。
でも、本当に大事なのは、その手前
ただ
「寝不足の時に、大事なことを決めない」
というのは
あくまで
その場しのぎの対処です。
本当に大事なのは
もう一歩、手前にあります。
考えてみてください。
物事を悪い方に見てしまうのも
その歪みに気づけないのも
そもそも睡眠が足りていないことが
原因でした。
ということは
毎日、ちゃんと眠れていれば
その認知バイアス自体がかかりにくくなる
ということです。
最近、なんだか、人の言葉に傷つきやすい。
悪い方にばかり考えてしまう。
やたらとイライラする。
そういう時
僕たちは、つい
「自分の性格の問題かな」
「心が弱いのかな」
と、思ってしまいます。
でも、それは性格でも、心の弱さでもなくて
ただ、眠れていないだけかもしません。
だとしたら
落ち込んだ自分を責めるより
まず、睡眠を見直す方が、ずっと早い。
心が晴れないな、と感じた時こそ
気持ちをなんとかしようとする前に
一度、自分の睡眠を、振り返ってみてください。
案外、答えは、心の中じゃなくて
昨日の眠りにあるかもしれませんよ。
ってことで、今回はこの辺で。
では、また。
