心の病気 夏休みの生活リズムを立て直す｜今日からできる実践編
長く続けてきたこのシリーズも 今回で最終回です。 体内時計の仕組み、メラトニン、オレキシン、光と食事。。。 いろいろな角度から、生活リズムについてお話ししてきました。 でも、仕組みをいくら知っても 実際にどう動けばいいかがわからないと意味が...
心の病気
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心の病気 子どもの体内時計は、大人とは違う｜夜泣き・成長・光の話
ここまで 体内時計や光 食事の話をしてきました。 大人にも子どもにも共通する仕組みの話でしたが 今日は、子どもならではの体内時計について もう少し踏み込んでお話しします。 子どもの身体は 大人と同じようで 実はけっこう違うんです。 夏休みで...
心の病気 食べる時刻も、体内時計を動かしている
前回まで 体内時計を動かす「光」の話をしてきました。 朝日を浴びる、夜は暗くする これが体内時計を整える大きなスイッチでしたね。 でも、体内時計を動かすスイッチは 光だけじゃありません。 今日は、もう一つの強力なスイッチ 食事の時刻について...
心の病気 自分の体内時計が今どこにあるか、知る方法
前回は 昼と夜の光が健康に関わっているかもしれない という研究の話をしました。 「夜は暗く、昼は明るく」 リズムを整えることが大事 という話でしたね。 でも、ここで一つ疑問がわいてきます。 そもそも 自分の体内時計が今どこを指しているのか。...
心の病気 夜の明るさは健康に関わる？｜昼と夜の光をめぐる大きな研究
ここまで3回にわたって 子どもの生活リズムと睡眠の話をしてきました。 体内時計、メラトニン、オレキシン。 いずれも共通していたのは 「夜の眠りは昼の使い方で決まる」ということでしたね。 今日は少し視野を広げます。 実はこの「昼と夜の光の浴び...
心の病気 「目を覚まさせる」仕組みから眠りを考える
前回まで、眠りを作るメラトニンの話をしてきました。 今日は逆の視点から、眠りを考えてみます。 眠りって 「眠くさせる」仕組みだけで成り立っているわけじゃないんです。 実は 「しっかり目を覚まさせる」仕組みも 同じくらい大事なんですね。 その...
心の病気 眠りを作るメラトニン、その材料は日中にある
前回 夏休みに子どもの生活リズムが崩れるのは 体内時計が狂うからという話をしました。 今日はその続きで 眠りを作るホルモン 「メラトニン」 についてお話しします。 メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて 夜になると分泌が増えて 自然な...
心の病気 夏休みで子どもの生活リズムが崩れるのはなぜか
夏休みに入ると、こんな悩みが増えます。 夜なかなか寝ない。 朝は起きてこない。 気づけば昼まで寝ている。 そして生活リズムが崩れてくると なんだか機嫌も悪い。 ちょっとしたことで怒る、ぼーっとしている、ごはんもあまり食べない。 「夜更かしし...
遺伝子 ホルモン剤より先に知っておきたい｜プレグネノロンスチールという現象
「生理前になると何もやる気が起きない」 「更年期に入ってからメンタルが急に不安定になった」 ホルモンのせいだとわかっていても どうにもならない感覚、ありませんか？ 婦人科に行っても 「年齢的なものですね」と言われたり ホルモン剤を勧められた...
心の病気 眠れているのに疲れが取れない理由｜ケトン体と睡眠の質の関係
「毎日7〜8時間寝ているのに、朝起きたら疲れている」 あなたもこんな事ありませんか？ 睡眠時間は足りているはずなのに、なんかすっきりしない。 日中もぼーっとする。 午前中から頭が重い。 これ、睡眠グッズや睡眠サプリを試す前に 一度見直してほ...