心の病気 「目を覚まさせる」仕組みから眠りを考える
前回まで、眠りを作るメラトニンの話をしてきました。 今日は逆の視点から、眠りを考えてみます。 眠りって 「眠くさせる」仕組みだけで成り立っているわけじゃないんです。 実は 「しっかり目を覚まさせる」仕組みも 同じくらい大事なんですね。 その...
心の病気 
心の病気 眠りを作るメラトニン、その材料は日中にある
前回 夏休みに子どもの生活リズムが崩れるのは 体内時計が狂うからという話をしました。 今日はその続きで 眠りを作るホルモン 「メラトニン」 についてお話しします。 メラトニンは「睡眠ホルモン」とも呼ばれていて 夜になると分泌が増えて 自然な...
心の病気 夏休みで子どもの生活リズムが崩れるのはなぜか
夏休みに入ると、こんな悩みが増えます。 夜なかなか寝ない。 朝は起きてこない。 気づけば昼まで寝ている。 そして生活リズムが崩れてくると なんだか機嫌も悪い。 ちょっとしたことで怒る、ぼーっとしている、ごはんもあまり食べない。 「夜更かしし...
ココラジ 夏バテに塩だけでは治らない理由｜本当に必要なのはミネラルとにがり
このお話は、ラジオでも聴けます 今日の内容は、ポッドキャスト「ココカララジオ」で話したものを記事にしたものです。 通勤中や家事をしながら「ながら聴き」したい場合は ▼▼▼ こちらからどうぞ。 ▲▲▲ 「水分もとってる、塩分もとってる。なのに...
ダイエット バナナ型（ADRB2）のダイエット｜痩せているのに体脂肪率が高い場合
これまでりんご型・洋梨型と見てきました。 今回は最後のタイプ バナナ型（ADRB2）です。 こんな心当たり、ありませんか？ 見た目は痩せているのに、体脂肪率を測ると高い。 昔から太りにくいけど、筋肉もつきにくい。 「食べても太らないよね」と...
病気のあれこれ 洋梨型（UCP1）のダイエット｜下半身から太る場合
前回はりんご型（ADRB3）についてお話ししました。 今回は2つめのタイプ 洋梨型（UCP1）です。 こんな心当たり、ありませんか？ 太るときはお尻や太ももから。 下半身だけどうしても落ちない。 昔から冷え性で、手足が冷たい。 むくみやすい...
ダイエット りんご型（ADRB3）のダイエット｜お腹まわりから太る場合
前回、太り方には遺伝子による個人差があるという話をしました。 今回からは3つのタイプを一つずつ見ていきます。 まずはりんご型（ADRB3）から。 こんな心当たり、ありませんか？ 太るときはまずお腹まわりから。 健康診断で内臓脂肪や血糖値、中...
ダイエット なぜ同じダイエットで痩せる人と痩せない人がいるのか｜遺伝子という視点
前回まで 「何を食べるか」「どう食べるか」という みんなに共通する食べ方の話をしてきました。 でも、こんな経験ありませんか？ 友達が「これで痩せた！」 というダイエットを真似してみたのに 自分は全然変わらなかった。 同じものを食べているのに...
ダイエット インスリンを乱さない食べ方②｜「どう食べるか」で血糖は変わる
前回、「何を食べるか」についてお話ししました。 まず砂糖（特に異性化糖）をやめて タンパク質と脂質はしっかり摂る という話でしたね。 今日はその続き、「どう食べるか」です。 実はこれ、前回と同じくらい 場合によってはそれ以上に大事です。 な...
ダイエット インスリンを乱さない食べ方①｜まず「何を食べるか」を見直す
前回 太る本質はカロリーよりインスリンにある という話をしました。 血糖を上げる食事が続くと インスリンが出っぱなしになり 脂肪を溜め込むスイッチが入りっぱなしになる という話でしたね。 じゃあ具体的に どうすればインスリンを乱さずにすむの...