ダイエット バナナ型（ADRB2）のダイエット｜痩せているのに体脂肪率が高い場合
これまでりんご型・洋梨型と見てきました。 今回は最後のタイプ バナナ型（ADRB2）です。 こんな心当たり、ありませんか？ 見た目は痩せているのに、体脂肪率を測ると高い。 昔から太りにくいけど、筋肉もつきにくい。 「食べても太らないよね」と...
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ダイエット りんご型（ADRB3）のダイエット｜お腹まわりから太る場合
前回、太り方には遺伝子による個人差があるという話をしました。 今回からは3つのタイプを一つずつ見ていきます。 まずはりんご型（ADRB3）から。 こんな心当たり、ありませんか？ 太るときはまずお腹まわりから。 健康診断で内臓脂肪や血糖値、中...
ダイエット なぜ同じダイエットで痩せる人と痩せない人がいるのか｜遺伝子という視点
前回まで 「何を食べるか」「どう食べるか」という みんなに共通する食べ方の話をしてきました。 でも、こんな経験ありませんか？ 友達が「これで痩せた！」 というダイエットを真似してみたのに 自分は全然変わらなかった。 同じものを食べているのに...
ダイエット インスリンを乱さない食べ方②｜「どう食べるか」で血糖は変わる
前回、「何を食べるか」についてお話ししました。 まず砂糖（特に異性化糖）をやめて タンパク質と脂質はしっかり摂る という話でしたね。 今日はその続き、「どう食べるか」です。 実はこれ、前回と同じくらい 場合によってはそれ以上に大事です。 な...
ダイエット インスリンを乱さない食べ方①｜まず「何を食べるか」を見直す
前回 太る本質はカロリーよりインスリンにある という話をしました。 血糖を上げる食事が続くと インスリンが出っぱなしになり 脂肪を溜め込むスイッチが入りっぱなしになる という話でしたね。 じゃあ具体的に どうすればインスリンを乱さずにすむの...
ダイエット カロリーを減らせば痩せる、は本当か？｜太る本質を考える
前回 「現代の太っているは栄養不足のことも多い」 という話をしました。 今回は連載2回目 「そもそもなぜ人は太るのか」 というメカニズムの話をしていきます。 ダイエットというと 多くの人が真っ先に思い浮かべるのがカロリーですよね。 「カロリ...
ダイエット 「太っている＝栄養が足りている」は昔の話｜ダイエット連載スタート
僕も若い頃は ダイエットについて相談を多く受けていて 逆に太りたいなんていう人の相談も受けたことがあります。 みんな体型って気になるんですね。 ダイエットに重要な事は 運動と食事なのは間違いないんですが この運動と食事にみんな苦戦しているよ...
ダイエット 糖質を減らしたのにケトン体が出ない——その理由、知っていますか？
「糖質制限しているのに、なんかうまくいっている気がしない」 「ケトン食を試してみたけど、体感がよくわからない」 こういう人、実は多いんです。 糖質を減らせばケトン体が出る というのは半分正解で、半分は落とし穴があるんですよね。 今日はケトン...
ダイエット 頭がぼーっとする・疲れが抜けない——それ、ケトン体不足かもしれない
僕がケトン食を始めたのは 正直「やりたかったから」じゃないんです。 僕はもともと 血糖値スパイクを起こしやすい体質で お茶碗一杯のご飯を食べただけで 血糖値が軽く200を超えてしまいます。 食後は眠くなるし、エネルギーの波が激しい。 「この...
ダイエット 果物はダイエットに効果的？
天然の甘味料で一番甘いのは『果糖』らしいです。 『果糖』ってその名の通り果物に含まれる糖類なのですが 『果糖』は現代医学であまり重要視されていません。 けど、とても面白い物質ではあるので 今日は『果糖』について調べた事をお話ししていこうと思...